México.- La Procuraduría Federal del Consumidor (Profeco) alertó sobre los efectos adversos de usar el celular antes de dormir, señalando cómo esta práctica puede perturbar significativamente el sueño. La exposición a la luz azul de las pantallas puede interferir con la producción de melatonina, la hormona reguladora del sueño.
El “vamping”, término derivado de “vampire” y “texting”, es el uso nocturno excesivo de dispositivos electrónicos. Según la Universidad de Navarra en España, esta práctica puede retrasar el inicio del sueño y reducir su duración, lo que se conoce como insomnio tecnológico.
El “vamping” afecta principalmente a los jóvenes y conlleva repercusiones tanto físicas como psicológicas. Entre estos efectos se incluyen problemas para conciliar el sueño, fatiga diurna, alteraciones en la salud mental, fatiga visual y dificultades para socializar físicamente con otros.
Consejos para Mejorar la Calidad del Sueño
La Profeco y expertos en salud ofrecen recomendaciones para contrarrestar los efectos negativos del uso nocturno del celular. Entre estas sugerencias se encuentran: limitar el uso de dispositivos electrónicos una hora antes de dormir, establecer horarios de uso, evitar redes sociales antes de dormir, y activar el modo nocturno en los dispositivos.
Se aconseja realizar actividades relajantes antes de dormir, como leer un libro o escuchar música tranquila. También es importante mantener una distancia adecuada entre los dispositivos y los ojos, así como establecer rutinas de descanso sin depender en exceso de la tecnología.
