Subir escalones es una actividad física que puede tener un impacto significativo en la salud cardiovascular. No solo es una forma conveniente de ejercicio, sino que también puede ser una excelente manera de fortalecer el corazón y mantenerlo sano.
Pero, ¿cuántos escalones debes subir por día para obtener los beneficios para la salud? Te explicamos lo que dicen los expertos en el tema.
Cuántos escalones DEBES subir al día para mantener tu corazón sano
La cantidad de escalones que debes subir por día puede variar según tu nivel de condición física y tus objetivos personales. Sin embargo, según los expertos en salud, se recomienda subir al menos 10 minutos de escaleras al día para promover una buena salud cardiovascular. Esto equivale aproximadamente a subir alrededor de 100 escalones.
Subir escalones es un ejercicio cardiovascular que aumenta la frecuencia cardíaca y mejora la capacidad pulmonar. Ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y el corazón, y puede ser una excelente forma de quemar calorías y mantener un peso saludable. Además, es una actividad de bajo impacto, lo que significa que ejerce menos estrés en las articulaciones en comparación con otros ejercicios de alto impacto.
Varios estudios respaldan los beneficios para la salud de subir escalones. Según una investigación publicada en la revista “European Heart Journal“, subir al menos 55 escalones al día se asoció con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares y una menor mortalidad por todas las causas. Otro estudio realizado en la Universidad de Harvard encontró que subir escaleras durante 15 minutos al día puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón en un 25%.
Cómo incorporar la subida de escalones a tu día a día
Incorporar la actividad de subir escalones a tu rutina diaria puede ser más fácil de lo que piensas. Aquí tienes algunas formas de hacerlo:
En lugar de utilizar el ascensor, opta por las escaleras siempre que sea posible. Comienza subiendo un piso o dos y, gradualmente, aumenta la cantidad de pisos a medida que te sientas más cómodo.
Si tienes una escalera en casa, aprovecha la oportunidad para subirla varias veces al día. Puedes establecer pequeñas metas diarias, como subir y bajar las escaleras cinco veces por la mañana y cinco veces por la tarde.
Si tienes acceso a un edificio o lugar con escaleras al aire libre, aprovecha para dar un paseo y subir las escaleras. Puedes establecer un horario regular para esta actividad y disfrutar del aire fresco mientras te ejercitas.
Recuerda que es importante consultar con tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, especialmente si tienes alguna condición médica preexistente. Escucha a tu cuerpo y avanza gradualmente; no te exijas más de lo necesario.
En conclusión, subir escalones es un ejercicio efectivo para mantener un corazón sano y promover una buena salud cardiovascular. Siempre que sea posible, intenta subir al menos 10 minutos de escaleras al día, lo que equivale aproximadamente a 100 escalones.Referencias web sobre lo que dice la ciencia entorno al tema:
Referencias
- American Heart Association – Stair Climbing: A Healthy Exercise
- European Heart Journal – Climbing the stairs just got easier
- Harvard Health Publishing – Stair climbing: Make it a routine
Con información de Chic Magazine
