México.- El American Council on Exercise (ACE) advierte sobre la práctica de dar pasos largos al caminar, señalando que esto puede ser menos estable y aumentar el riesgo de lesiones. Expertos sugieren mantener los pasos más cerca del torso para mayor estabilidad y evitar tensiones innecesarias en pies y piernas. Dar pasos cortos y rápidos puede ser más efectivo y seguro.
El movimiento de los brazos desempeña un papel crucial al caminar, actuando como contrapeso de las piernas para mantener el equilibrio. El Dr. Lundstrom delinea la importancia de mover cada brazo en oposición al movimiento de la pierna correspondiente. Dejar los brazos inmóviles o balancearlos excesivamente puede afectar la velocidad y la eficacia del ejercicio.
Postura Correcta: Clave para Evitar Dolores
Mantener una buena postura al caminar es esencial para prevenir dolores y tensiones musculares. ACE recomienda mantener una postura relajada pero alineada, reduciendo la tensión en el cuello, las caderas y la zona lumbar. Los hombros deben permanecer sueltos para evitar molestias y garantizar una experiencia de caminata placentera.
El agua es fundamental durante el ejercicio, incluso al caminar. Mantenerse hidratado es crucial, especialmente en climas cálidos y húmedos. No hay una cantidad exacta recomendada, pero beber agua cada 30 minutos en clima caluroso y cada hora en clima frío es aconsejable. Evita las bebidas con cafeína antes de caminar para no aumentar la sed.
Calzado Adecuado: Protege tus Pies al Caminar
Elegir el calzado adecuado es fundamental para evitar lesiones al caminar. Opta por zapatillas deportivas con suelas que absorban el impacto y se ajusten correctamente. Un calzado inadecuado puede causar rozaduras, ampollas y dolor en los pies, lo que afecta negativamente tu experiencia de caminata. Presta atención a la comodidad y el soporte al elegir tus zapatos.
Consejos simples pero efectivos pueden mejorar significativamente tu experiencia al caminar y maximizar los beneficios para la salud. ¡Prepárate adecuadamente y disfruta de tu próxima caminata!
