El uso de vitaminas y suplementos dietéticos se ha vuelto cada vez más popular, pero es importante recordar que estos deben considerarse como un complemento a una dieta equilibrada, no como una solución única para los problemas de salud.
Los alimentos integrales ofrecen beneficios adicionales al proporcionar nutrientes en una sinergia única que mejora la absorción y la eficacia. Además, los alimentos integrales también aportan fibra, antioxidantes y fitonutrientes que rara vez se encuentran en los suplementos.
Es esencial recordar que es más fácil excederse con los suplementos, ya que es difícil consumir en exceso vitaminas y minerales a través de los alimentos.
El momento adecuado para tomar suplementos: Factores a considerar
No hay un horario único para tomar suplementos, ya que depende de tu rutina diaria, la dosis y cualquier medicamento que puedas estar tomando. Sin embargo, generalmente se recomienda tomar los suplementos con las comidas. Esto puede ayudar a prevenir posibles molestias estomacales y mejorar la absorción de los nutrientes. Los alimentos también actúan como protectores del revestimiento del estómago y ayudan a diluir los suplementos para una mejor absorción.
Recomendaciones para vitaminas específicas:
- Multivitaminas: Estas se pueden tomar en cualquier momento del día, pero es preferible no hacerlo con el estómago vacío, ya que tomarlas con alimentos ralentiza la absorción, permitiendo que el cuerpo procese los nutrientes de manera más efectiva.
- Vitamina C: Puedes tomarla en cualquier momento, ya que es hidrosoluble y el exceso se eliminará naturalmente. La vitamina C es esencial para la reparación de tejidos, la producción de colágeno y la salud de la piel.
- Vitamina D: No hay un horario específico, pero tomarla con comidas ricas en grasas puede mejorar su absorción. La vitamina D es crucial para la salud ósea, la regulación de la inflamación y el sistema inmunológico.
- Vitaminas del grupo B: Son ideales por la mañana si necesitas un impulso de energía, ya que ayudan a liberar la energía de los carbohidratos y promueven la salud del cerebro.
- Vitamina A: Tómala con comidas ricas en grasas, ya que es liposoluble. Juega un papel fundamental en la inmunidad, el funcionamiento de los órganos y la salud reproductiva.
- Vitamina E: No existe un momento específico para tomarla, pero hacerlo con alimentos es recomendable, ya que también es liposoluble. La vitamina E es esencial para la salud de la piel, la circulación sanguínea y la función cerebral.
- Vitaminas prenatales: Puedes tomarlas a la hora que mejor te recuerdes. Son vitales para el crecimiento y desarrollo saludable del feto, por lo que son fundamentales durante el embarazo o si planeas quedar embarazada.
Con información de El Universal Online
