México.- La vitamina B6, conocida como piridoxina, se revela como un nutriente esencial con un impacto significativo en diversas funciones corporales, incluyendo la regulación del sueño. Este micronutriente desempeña un papel crucial en la síntesis de neurotransmisores como la serotonina y la melatonina, factores determinantes en el ciclo del sueño. La deficiencia de vitamina B6 se asocia con posibles efectos negativos en la calidad del sueño, pudiendo contribuir al desarrollo del insomnio.
Según Medline Plus, un recurso de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, una dieta equilibrada que incluya fuentes ricas en vitamina B6 puede ser considerada una estrategia potencial para abordar el insomnio y mejorar la calidad del sueño. Entre los alimentos recomendados se encuentran el atún, las legumbres, el plátano, las nueces, la carne de res y cerdo, la carne de aves, los granos enteros y los cereales fortificados.
¿Cuáles son los beneficios de incorporar vitamina B6 si se sufre de insomnio?
La inclusión regular de estos alimentos en la dieta puede contribuir a asegurar un suministro adecuado de vitamina B6, potencialmente mejorando la producción de melatonina y regulando así el ciclo de sueño y vigilia. La melatonina, reconocida como la “hormona del sueño”, se produce naturalmente durante la noche y desempeña un papel fundamental en la regulación del ciclo natural sueño-vigilia.
La vitamina B6 desempeña un papel fundamental en la síntesis de melatonina a partir del triptófano, un aminoácido esencial. Mantener niveles óptimos de vitamina B6 se vuelve esencial para favorecer una producción adecuada de melatonina y prevenir trastornos del sueño como el insomnio.
Medline Plus sugiere, además, la importancia de mantener una rutina regular de sueño, acostándose y levantándose a la misma hora todos los días. En caso de dificultades para conciliar el sueño, se aconseja levantarse de la cama y participar en actividades tranquilas y relajantes, como la lectura de un libro, antes de volver a intentar dormir al sentir somnolencia.
